Joga dla początkujących: Podstawowe pozycje i techniki oddychania
Joga to starożytna hinduska praktyka, która w dzisiejszych czasach zyskuje na popularności. Wielu ludzi decyduje się na jej regularne uprawianie ze względu na pozytywne wpływy na ciało i umysł. Jeśli jesteś początkującym w jogi, warto zacząć od poznania podstawowych pozycji i technik oddychania. W tym artykule przedstawimy ci kilka przykładów, które pomogą ci rozpocząć twoją praktykę.
POZYCJA KONOTASANA
Jedną z najprostszych pozycji jogi jest konotasana, czyli pozycja dziecka. Żeby ją wykonać, połóż się na podłodze na kolanach i dłoniach. Następnie opuść czoło na podłogę i wydłuż kręgosłup. Ta pozycja pomaga wyciszyć umysł i rozluźnić ciało.
POZYCJA TADASANA
Tadasana, czyli pozycja góry, pomaga wzmocnić mięśnie nóg i poprawić postawę. Aby ją wykonać, stań prosto, nogi lekko rozstawione i palce stóp równo ułożone. Napnij mięśnie brzucha i ułożenie kręgosłupa. Oddychaj spokojnie przez nos, starając się skupić na swoim oddechu.
POZYCJA VIRABHADRASANA I I II
Virabhadrasana, czyli pozycja wojownika, jest doskonałą pozycją na wzmocnienie mięśni nóg, ramion i pleców. Poza tym, pomaga wzmocnić nasze poczucie równowagi. Virabhadrasana I: Otwórz na szerokość swoich bioder, lewą stopę skieruj na zewnątrz, a prawą zgiętą w kolanie postaw na przód. Wyciągnij ręce do góry, dłonie stykając się lub trzymając je blisko. Wytrzymaj w tej pozycji przez kilka oddechów. Virabhadrasana II: Po wykonaniu pozycji I, rozłóż ręce na boki i skieruj prawą dłoń w dół, a lewą do góry. Skręć tułów w prawym kierunku.
TECHNIKI ODDYCHANIA
Oddychanie jest jednym z najważniejszych elementów jogi. Poniżej przedstawiamy dwie podstawowe techniki oddychania.
UJJAYI PRANAYAMA
Ujjayi to technika oddychania, w której wydłużasz i wydłużony oddech przez zwężenie gardła. Wspiera regulacje temperatury ciała i działa kojąco na układ nerwowy. Siedząc w pozycji wygodnej dla siebie, zamknij usta i zacznij oddychać nosem. Następnie zwęż swoje gardło, tak, aby oddech był słyszalny. Oddychaj przez usta zamknięte, wydłużając każdy oddech na trzy sekundy.
KAPALABHATI PRANAYAMA
Kapalabhati to technika oddychania, która w swej treści polega na szybkim i lekkim wydechu przez nos i siłowym wdechu przez nos. Czynność ta pomaga oczyścić płuca i poprawić krążenie krwi. Siedząc w pozycji wygodnej dla siebie, zamknij oczy i skoncentruj się na swoim oddechu. Następnie szybko i lekko wydechuj powietrze przez nos, jednocześnie ściągając mięśnie brzucha. Oddychanie powinno być szybkie, ale kontrolowane.
Podsumowując, joga to doskonała praktyka dla każdego, którego zdrowie i dobry nastrój są najważniejsze. Zacznij od prostych pozycji i technik oddychania, jakie zaproponowaliśmy powyżej, a z upływem czasu podejmij wyzwania, które pomogą ci osiągnąć harmonię ciała i umysłu.